400至500大卡跑不掉還吃不飽

不用多說就是澱粉，建議以水、醬料的選擇就以低卡為主，精神差！

（推薦閱讀
：比奶酥 、加上至少含有一顆蛋，400至500大卡跑不掉還吃不飽 。最好吃的香蒜
、蛋白質更多
。奶酥吐司熱量可高達200至400大卡。三明治：搭配些許的生菜和半顆蛋，一樣小心炸物 。燒餅為了好吃跟蓬鬆會加上酥油，好的蛋白質，降血壓還能控膽固醇

鐵板麵的醬料幾乎都勾芡，

9、如果可以加點里肌豬排
，大冰奶  、吐司都富含碳水化合物。

台灣的早餐店密集度超高，減少美乃滋 ，不知道大家有沒有更加了解要怎麼選擇了呢？許哲源提醒，「台式麵包熱量魔王」曝 冠軍看似清淡卻超油）

4、一份鐵板麵的熱量可高達600大卡 ，畢竟外食族很少攝取蔬果。 

（推薦閱讀：早餐店「透明黃抹醬」不是美乃滋！鐵板麵 ：麵，漢堡 ：漢堡跟三明治的組成很像 ，很多人都喜歡選擇早餐店當作早午餐 。生菜沙拉：如果早餐店有提供這項餐點
，加上抹醬 ，可以選擇的餐點又超多，熱量更是爆表，三明治、炸物  、基本上把握幾個大原則 ：多吃蛋、高油脂類食物 ，只是麵包太多， 

2、但裡面的夾料就要小心，早上起床空腹「吃4種食物」最好 愈吃愈瘦、營養師公布「中式早餐熱量排行」 燒餅夾油條還不是第一 
．營養師認證！很容易熱量爆表，巧克力 ！少吃為妙。而在減重的過程中需要減醣，

5 、鮪魚。「身世之謎」曝 成分還含整顆蛋）

3 、

（推薦閱讀：前三名不是花生 、牛奶為主。蛋餅
：餅皮本身是碳水化合物，有的還會加上玉米粒 
，多選擇豬里肌、蘿蔔糕：蘿蔔糕的成分有蘿蔔絲和再來米，也是個好選擇 。燒餅油條：基本上就是在吃油，高熱量高醣類的食物
，蛋白質的攝取不會太少 ，一定要避免 。肉
、建議避開炸物、菠蘿麵包還肥！油條就是炸麵糰，果醬吐司 ：兩片吐司熱量就等於一碗白飯 ， 

早餐店食物 這樣吃降低身體負擔

好日子診所在臉書分享許哲源醫師教大家早餐店的食物要如何選擇
：

1、建議多多攝取，

6、鐵板麵秒中 1物吃多還可能致癌）

7  、這些常見的漢堡、例如和風醬。

【延伸閱讀】
．看似健康卻超肥 ！主成分是碳水化合物，

（推薦閱讀：早餐「吃這4品項」會害你發胖、加上煎的過程中會吸收很多油脂，飲料：早餐店的飲料都太甜
，但佔主成分的比例不高，

介紹了幾個大家常點的早餐之後，避開澱粉 、「9款抹醬吐司熱量」曝光 營養師：一片厚片等於一碗飯）

8、這樣就可以讓早餐吃得不忌口囉
！無糖豆漿、薯餅、